सोने से पहले करें इन 6 योगासनों का अभ्यास, आएगी बच्चों जैसी प्यारी नींद

 

सोने से पहले करें इन 6 योगासनों का अभ्यास, आएगी बच्चों जैसी प्यारी नींद

आपको यह योगासन रात को सोने से पहले करने के लिए सुझाया गया है, जो शांति और नींद में मदद कर सकते हैं:

 

1. *बलासन (Child's Pose):* बलासन एक आरामदायक योगासन है जिसमें आप आसानी से नींद में आ सकते हैं। इससे आपकी शारीरिक और मानसिक तनाव कम हो सकता है।

 

बालासन करने की विधि (Step By Step Instructions)

1.    योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।

2.    दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुआएं।

3.    धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरफ जितना हो सके फैलाएं।

4.    गहरी सांस खींचकर आगे की तरफ झुकें।

5.    पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ दें।

 

2.*उत्तानासन (Forward Bend):* यह योगासन शरीर को विश्राम और आराम देता है जिससे नींद बेहतर हो सकती है।

उत्तानासन करने की विधि (Step by Step Instructions)

1.    योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथ हिप्स पर रख लें।

2.    सांस को भीतर खींचते हुए घुटनों को मुलायम बनाएं।

3.    कमर को मोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें।

4.    शरीर को संतुलित करने की कोशिश करें।

5.    हिप्स और टेलबोन को हल्का सा पीछे की ओर ले जाएं।

 

3. *सुखासन (Easy Pose):* सुखासन करने से आपका दिमाग शांत होता है और आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो नींद को प्रोत्साहित कर सकता है।

 

सुखासन करने की विधि-How to do Sukhasana in Hindi

1.    शरीर के सामने पैरों को आगे फैला कर बैठे।

2.    बाएं पैर को दाहिनी जांघ के नीचे मोड़ो।

3.    फिर दाएं पैर को बाईं जांघ के नीचे रखें।

4.    एक आरामदायक स्थिति में अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें।

5.    अपने हाथों को या तो अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रखें। अपनी आँखें बंद करें।

 

4. *ब्राह्मरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama):* यह प्राणायाम शांति और रिलैक्सेशन प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी नींद बेहतर हो सकती है।

 

भ्रामरी प्राणायाम कैसे किया जाता है?

1.    सबसे पहले किसी शांत और अच्छी हवादार जगह पर बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें।

2.    अपनी तर्जनी उँगलियों को दोनों कानों पर रखें।

3.    अपना मुंह बंद रखते हुए नाक से ही सांस लें और छोड़ें। सांस छोड़ने के दौरान ऊँ का उच्चारण भी कर             सकते हैं।

4.    इस प्रकिया को 5 से 7 बार दोहराएं।

 

5. *जनु शीर्षासन (Janu Sirsasana - Head-to-Knee Forward Bend): * यह योगासन पूरे शरीर को अच्छी तरह से खिंचकर देने की क्रिया करता है जिससे शारीरिक और मानसिक तनाव कम हो सकता है।

जानू शीर्षासन करने की विधि। janu sirsasana steps.

1.    पैरों को सामने फैलाते हुए आसन पर बैठे व दाहिने पाँव को घुटने से मोड़कर पाँव के तलवे को दाहिने पाँव की जंघा से लगा दें ।

2.    दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ तथा दोनों हाथों से बाएँ पाँव के ऊपरी हिस्से को पकड़कर अन्दर की तरफ यानी सिर की तरफ खींचें ।

3.    इस पूरी प्रोसेस को दाएँ पैर के साथ दोहराएँ।

 

6. *शवासन (Shavasana - Corpse Pose): * यह योगासन शारीरिक और मानसिक रिलैक्सेशन प्रदान करने में मदद करता है। सोने से पहले इसे करके आपकी नींद की गहराई में सुधार हो सकता है।

शवासन कैसे करे ? (Shavasana yoga steps in Hindi)

1.    सबसे पहले एक स्वच्छ और समतल जगह पर दरी या चटाई बिछा दे।

2.    अब पीठ के बल लेट जाए।

3.    दोनों हाथों को शरीर से 6 इंच की दुरी पर रखे।

4.    हथेलियों को आसमान की ओर खुली रखे।

5.    दोनों पैरों को एक दुसरे से एक फुट दूर रखे।

6.    अब धीरे-धीरे पुरे शरीर को शिथिल करे।

7.    मुंह और आँख बंद कर दे।

कृपया ध्यान दें कि योग को सीखने के लिए सही तरीके से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो शुरुआत में एक पेशेवर योग शिक्षक की मार्गदर्शन में योग करना बेहतर हो सकता है।